FBW by

Cześć,aktualnie od 3 miesięcy trenuje FBW,teraz ułożyłem nowy plan A,B i ćwiczę wtorek,czwartek,sobota.Trening z masą ciała+hantle 2x20kg.Do tego w poniedziałek,środę oraz sobotę wykonuje ćwiczenia na drążku,pompki oraz brzuch,oraz bieganie 4x w tygodniu (po prostu dla siebie,lubię biegać).Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości,co polecacie?Jakbym [...]

[...] znaczenia. Chodzi o to, że mam zamiar sie zapisać na boks i czy siłka z boksem nie będzie się gryzło. Wiem że trening boksu napewno wpłynie bardziej na redukcje ale na przyszłosć gdy chcę budować sucha mase nie bede palił miesa Mój plan tygodnia wyglądał by tak Pon"Siłka WT"Siłka Śr"Boks Czw"Siłka Pt"Boks Dodam że ćwicze treningiem FBW

Cześć, Dysponuję na tę chwilę ławką skosną, sztangą, sztangielkami i obciążeniem w okolicach 30kg. Zestawilem z tego prosty FBW dla początkującego bazując na wiedzy, by trzymać się złożonych ćwiczeń. -Thruster - niski drążek - podciąganie - ławka skos hantle Przy posiadanym sprzęcie to chyba max tego, co można z głową robić. Mam zamiar robić [...]

Witam mam 15 lat ważę 78kg wzrost 173cm Krótko i na temat jestem zalany tłuszczem chciałbym was zapytać jakie wykonywać ćwiczenia na siłowni by jak najszybciej sie tego pozbyć. Jak dotąd robiłem trening fbw + rowerek 45 min. Moim drugim problemem jest odżywianie i nie do końca wiem co jest dobre i co ma mało tłuszczu starałem się jeść warzywa , [...]

Witam, mam 17 lat ćwiczę od początku roku planem FBW. Jako że ćwiczę na wolnych ciężarach to robię mocne mc, przysiady itp. W sumie narazie do przysiadów nie potrzebuje pasa ale do mc by się już przydał do ostatnich serii i rekordów. Czy ten pas będzie dobry na początek do rzadkiego używania? http://www.ceneo.pl/1015228 Dopuki chwyt wytrzymuje to [...]

Witam Majac do dyspozycji 2x20kg hantle i robiac na jednym treningu FBW np 3 serie danego cwiczenia, powiedzmy wyciskania plasko czy dobrze bylo by skrocic przerwy do minuty jesli przy dluzszych przerwach moge wykonac zbyt duza jak na mase ilosc powtorzen ? Wiem, ze mozna dodac serie ale nie o to pytam W skrocie: czy skrocenie przerw miedzy [...]

Cwicze na siłowni fbw 3 razy w tygodniu od paru miesięcy.Chciałbym połączyć siłownie i street workout ale niewiem jak się do tego wszystkiego zabrać.Jakie cwiczenia ile seri.powtorzen itp.Mam narazie tylko drążek do street workoutu.Co myślicie o siłowni 2 razy w tygodniu i street workoutu 2 razy w tygodniu albo jak było by najlepiej? z góry bardzo [...]

[...] czy jeżeli będe jadł to samo codziennie czy będzie to dobre? A czy w dni nietreningowe jesc to samo co w te treningowe? Jestem poczatkujacy i zrobilem sobie neidawno plan FBW na mase - jaka diete o tego polecacie( pewnei na mase - ale czy mozna by bylo polaczyc diete na mase z taka troszke redukcjną) jak macie jakies linki do ulozenia [...]

Witam, Pół roku temu rozpoczęła się moja przygoda z siłownią. Treningi FBW. Prócz diety nie stosowałem żadnych suplementów. Teraz chciał bym do tego włączyć po treningu białko hydroizolat i przed treningiem bcaa*(antykatabolik). I tutaj się zaczynają schody. Możecie coś doradzić konkretnego? (konkretne firmy)? A może to wcale nie potrzebne? ( [...]

[...] a w sobote zrobił bym leciutenkie dosłownie by rozgrzać sobie mięśnie i nic więcej można tak zrobić ? z góry dziękuje za wypowiedzi POZDRAWIAM :) A dobór ćwiczeń jest okej:) Więc czekam. Klatka-Biceps, (Poniedziałek) SPLIT Barki-Triceps,Przedramiona (Środa) SPLIT Plecy (Piątek) SPLIT Po jednym ćwiczeniu na każdą partie 2 serie (sobota) FBW

[...] Jakiś czas temu zleciłem ułożenie diety. Celem było zrzucenie tłuszczu bo brzuch zalało plus dodatkowo sucha masa jakby jakaś wpadła to było by fajnie. Co do aktywności to 2,3 treningi Muay Thai w tygodniu plus 2 treningi FBW. W diecie dostałem rozpiskę, że w dni cardio 1500kcal, a w dni siłowe 2200kcal. Chciałem zapytać, czy to nie za mało?

Witam korzystam z gotowego planu FBW na masę. Mam pytanie co do ilości powtórzeń w seriach. Ile było by najlepiej ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Link [...]

[...] A więc uczęszczam do klubu piłkarskiego, jednakże nie jestem masywny, co chcę zmienić (172cm i 52kg). Bardzo chciałbym to zmienić. Mam do was prośbę, abyście napisali plan FBW na masę, który da naprawdę dobre efekty. Ja niestety podjąć się tego nie mogę, bo nie znam się zupełnie na tym i przez to mogę sobie zrobić więcej szkody niż pożytku. [...]

siema.zaczynam przygotowania do redukcji pierwszej takiej na powaznie bo nazbieralo sie fatu i trzeba cos z tym zrobic .zastanawiam sie jaki rodzaj treningu jest najlepszy na redukcji?typowo silowy czy cos w rodzaju fbw z wieksza iloscia powtórzen?zalezalo by mi na sile ale priorytetem jednak byloby zgubienie fatu z jak najmniejszym ubytkiem [...]

[...] itd) na 0 bilansie jesli chodzi o diete i tutaj moje pytanie co wybrac co bedzie lepsze i co bedzie mialo wiekszy sens odpuscic 1 trening pilkarski i jechac 3x w tygodniu SPLIT+ 3 treningi pilkarskie czy 4 treningi pilkarskie + 2x w tygodniu FBW czy moze 4 treningi pilkarskie i 3x split(z tymze w 1 dniu musialo by byc siłka + trening pilkarski)

Witam wszystkich :) mam pytanie do Was :), o tuż posiadam małą siłownie, w której mam worek, ławeczkę, obciążenia, drążek, 3x w tygodniu robię trening FBW,a do tego od 4lat ćwiczę karate. Chciałbym w pozostałe dni ćwiczyć trening ogólnorozwojowy na poprawę kondycji i ogólnej wydolności tylko, że nie wiem od czego zacząć :D i co robić by miało to [...]

Witam. Moim problemem od zawsze są grube zbite nogi, nieproporcjonalne do góry... Przy 171cm wygląda to dziwnie, mimo tego nie chce ich zaniedbać i chciał bym je ćwiczyć ale pod kątem siły (Ewentualnie wyrzeźbić ale wiadomo jak dieta na masę to ciężko żeby nogi się rzeźbiły ;) ) Kończę fbw i układam splita... Pomogł by ktoś ułożyć plan na nogi [...]

Siemka, krótkie pytanie, co zrobić gdy chce się wykonać trening FBW ale chcąc nie chcąc, "życie" pozwala nam być na siłowni dwa razy pod rząd, przerwa dwa dni i znowu dwa razy. Wyglądało by to tak: Poniedziałek - DNT Wtorek - DT Środa - DT Czwartek i piątek - DNT Sobota i niedziela - DT Tak, wiem powinno być co najmniej dzień przerwy, ale co w [...]

[...] tlowia 4x10 -biceps uginanie rak sztaga stojac 4x10 -wyciskanie francuskie do czola lezac 4x10 -przysiad 4x10 B -wyciskanie skos 4x10 -wznosy bokie 4x10 -sciaganie drazka wyciag gorny 4x10 -modlitewnik 4x10 -prostowanie rak na maszynie wyciag gorny 4x10 -wyprost 4x10 Witam chce wlasnie zaczac trenig FBW niewiem sam czy by byl dobry ten powyzej

Czesc nazywam sie Dominik,mam 14 lat uprawiam piłkr nożna. Niedawno zachorowalem na anoreksje ktora wyniszczyla mi organizm,mam ułożona dietę pod mase mięśniową i odzywienia organizmu.teraz pytanie moglby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu treningowego? Fbw czy split? Wymiary Wzrost 177 Masa ciała przed anoreksja 62/64 w trakcie anoreksji 49.9 teraz [...]